Das Vitamin A ist wichtig für eine geschmeidige Haut. Wer seinem Körper zu weinig davon zuführt, der wird bald unter trockener und spröder Haut leiden. Das „Geschmeidigkeits-Vitamin“ ist in Milch, Fisch, Käse und Spinat enthalten und in allen Früchten, die eine orange-rote Farbe haben.
Als Vitamin B wird kein einzelnes Vitamin bezeichnet, sondern ein ganzer Vitaminkomplex. Der Vitamin-B-Komplex besteht aus den Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6 und B8. Die B-Vitamine sorgen für eine ständige Zellerneuerung. Das ist für eine schöne Haut besonders wichtig. Da sich dadurch die Haut regenerieren kann. Außerdem glätten die B-Vitamine die Haut. Sie sind in Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchten enthalten.
Für eine strahlende und straffe Haut ist das Vitamin C verantwortlich. Es befindet sich nicht nur in Zitrusfrüchten, sondern ist auch in den heimischen Erdbeeren in hohem Maße zu finden.
Schlaffe und wenig elastische Haut ist häufig in einem Vitamin E Mangel begründet. Um genügend Vitamin E einzunehmen, sollte nicht auf pflanzliche Öle verzichtet werden. Auch in Nüssen, Paprika oder in der Mango ist das „Elastizitäts-Vitamin“ enthalten.
Für den strahlenden Teint sorgt das Vitamin F. Es befindet sich ebenfalls in pflanzlichen Ölen und in Nüssen oder Kernobst.
Vitamine gegen unreine Haut
Obwohl Zink eher als Mineralstoff, denn als Vitamin bezeichnet werden muss, soll es hier nicht unerwähnt bleiben. Denn Zink verringert die Talgproduktion und die Verstopfung der Talgdrüsen. Dadurch lösen sich Verunreinigungen der Haut schneller auf und Pickel heilen besser.
Besonders viel Zink ist in Austern enthalten. Da aber Austern nicht jeden Tag auf dem Speisezettel stehen können, lässt sich Zink auch in Linsen, Sonnenblumenkernen, Rinderfilet, Haferflocken und Edamerkäse finden.
Aus dem bereits erwähnten Vitamin-B-Komplex ist das Vitamin B5 speziell für die Reinheit der Haut zuständig. Weil durch dieses Vitamin die Ölproduktion der Haut reguliert wird. Vitamin B5 findet sich in sehr vielen Lebensmitteln. Besonders hoch ist seine Konzentration in Leber, Hering, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnereiern und Milch.
Weil das Vitamin C dem Körper dabei hilft, Wunden zu heilen, ist es nicht nur für eine schöne Haut zuständig, sondern es trägt auch zum rascheren Abheilen von entzündeten Pickeln und Mitessern bei.
Nicht nur in den Zitrusfrüchten und den süßen Erdbeeren ist Vitamin C enthalten, auch die Kohlsorten, wie Brokkoli, Rosenkohl und Grünkohl warten mit dem „Heilungs-Vitaminen „.
Welche Vitamine braucht die Haut?
Wie zu sehen ist, sind alle Vitamine für die Haut von Nutzen. Die folgende Aufstellung soll daher noch mal einen kleinen Überblick geben, welche Vitamine für die Haut welchen Nutzen haben:
- Vitamin A: das Geschmeidigkeits-Vitamin
- Vitamin B 5: das Reinheits-Vitamin
- Vitamin-B-Komplex: die Erneuerungs-Vitamine
- Vitamin C: das Heilungs-Vitamin
- Vitamin E: das Elastizitäts-Vitamin
- Vitamin F: das Strahle-Vitamin
- Zink: der Verunreinigungsauflöser
